🦴 퇴행성 관절염 / 골관절염 (Osteoarthritis)

🧩 정의

퇴행성 관절염은 관절을 덮고 있는 연골이 점점 닳아 없어지며 생기는 만성 질환이야.
특히 무릎, 고관절, 손가락, 척추 등 자주 쓰는 관절에 잘 발생하지.
관절이 마모되면서 통증, 부기, 뻣뻣함, 운동 제한 등이 나타나며, 심하면 관절이 변형되기도 해.

🧩 주요 증상

• 활동 후 혹은 저녁에 더 심한 관절 통증

• 아침에 뻣뻣함, 움직이면 조금 나아짐

• 계단 오르기 어려움, 무릎이나 고관절 통증

• 관절 부위 붓기와 열감

• 움직일 때 ‘딱딱’ 소리

• 심하면 관절이 휘거나 부풀어 오름

🧩 주요 원인 및 위험 요인

🧩 진단 방법

• 문진 및 이학적 검사

• X-ray: 관절 간격 감소, 골극 확인

• MRI: 연골 손상 확인 시

• 혈액검사로 류마티스 관절염 등과 감별

🧩 치료법

💊 약물치료

• 아세트아미노펜, NSAIDs (비스테로이드성 소염진통제)

• 국소 진통제 (캡사이신 크림 등)

• 스테로이드 관절 주사

• 연골보호주사 (히알루론산)

🦿 비약물치료

• 물리치료, 온찜질, 냉찜질

• 체중 조절

• 운동요법: 수영, 자전거, 스트레칭

• 보조기구 사용 (무릎 보호대, 지팡이 등)

🥦 도움이 되는 음식

• 연어, 고등어 등 오메가-3 풍부 생선

• 브로콜리, 시금치, 케일 등 항산화 채소

• 강황(커큐민): 천연 항염

• 베리류: 염증 억제 성분 함유

• 올리브유: 건강한 지방

• 두부, 저지방 유제품: 뼈 건강 도움

💊 도움이 되는 영양제

• 글루코사민 + 콘드로이친: 연골 보호 및 통증 완화

• 비타민 D: 뼈와 면역력 강화

• 오메가-3: 염증 억제

• MSM: 관절 통증 완화

• 콜라겐: 연골 구성 보조

• 보스웰리아: 천연 항염 식물

🧩 생활관리 팁

• 무리한 운동 금지, 대신 가벼운 걷기·수영 추천

• 계단 대신 엘리베이터 사용

• 바닥에 앉는 자세 대신 의자 생활화

• 몸무게 5kg만 줄여도 무릎 부담 크게 감소

• 무릎 꿇기·쪼그려 앉기 피하기

🧩 마무리 멘트

퇴행성 관절염은 나이 들면 누구나 겪을 수 있지만,
관리만 잘하면 통증 없이 평범한 일상을 충분히 누릴 수 있어요.
지금 이 순간부터 시작하세요.
하루 10분의 스트레칭, 체중 감량 1kg,
식사에서 한 끼 기름기 줄이기—이 모든 것이
당신의 관절을 더 오래 쓰게 해줄 소중한 투자입니다.
몸이 보내는 작은 신호를 외면하지 마세요.
걸을 수 있을 때, 가볍게 걷는 것부터 시작해요. 🚶‍♂️